4/22 １年生のみなさんへ
こんにちは。連日の雨で、体を動かすこともできない日が続いていますね。
みなさんは家でどのように過ごしているのでしょう。
今日は、「メッツ（ＭＥＴｓ）」についてお話します。
「メッツ」とは運動の強さを示す値で、楽に座っているときを１メッツとし、それと比べて何倍のエネルギーを消費しているかを表します。また、このメッツを用いて消費カロリーを計算することができます。
消費カロリー（kcal）＝メッツ×時間×体重（kg）
例えば、６５kgの先生が自分の家の周りを１時間歩いたとき消費カロリーは、
３（メッツ）×１（時間）×６５（kg）＝１９５（kcal）
これは、コンビニおにぎり一個分のカロリー（約１８０kcal）を消費したことになります。
今日、自分はどれだけカロリーを消費したかな？と毎日、計算してみるもの面白いかもしれませんね。
ちなみに、家のお手伝いも３メッツです。さあ、このブログを読んだ人から、レッツ☆メッツ！！
| メッツ一覧表 | ||
| 日常生活 | 運動 | |
| 1 | 音楽･映画鑑賞､ＴＶ視聴 | |
| 1.2 | 会話､書き物､読書､電話 | |
| 1.5 | 入浴､食事､シャワー | |
| 1.8 | 自主学習 | |
| 2 | 料理(立位､座位) | |
| 洗顔､歯磨 | ||
| 服の着替､家の中での歩行 | ||
| 会話を伴った食事 | ||
| 2.3 | アイロンがけ | |
| 洗濯もの片付け | ||
| 2.5 | 整理整頓 | ヨガ |
| 皿洗い､ゴミ捨て | ||
| 料理・食材準備 | ||
| 子供の世話､遊ぶ､(座位) | ||
| 3 | 洗車､窓ふき | ダンス(マンボ､チャチャ) |
| 階段昇り | ||
| ドアや窓の開け閉め | ウェイトリフティング(軽度) | |
| 散歩 | 電動自転車 | |
| 家財片付け、日曜大工 | ウオーキング(4km/hr) | |
| 3.5 | 掃除機での掃除 | 柔軟体操(ストレッチ) |
| 幼児を背負って移動 | トランポリン | |
| モップがけ | ウオーキング(5.6km/hr) | |
| 4 | 浴室、風呂場磨き | 速歩(5.7～6km/hr) |
| 庭掃除､屋根の雪下ろし | 水中ウオーキング(軽度) | |
| かけっこ | アクアビクス、太極拳 | |
| 高齢者・身体障害者の介護 | 卓球、バレーボール | |
| 同時に多種類の家事労働 | カーリング | |
| 5 | ソフトボール、野球 | |
| 6 | 家財道具の移動､雪かき | マウンテンバイク |
| 7 | 登山、DownHill、テニス、サッカー、スキー、 | |
| 8 | 荷物運搬(荷18kg) | 重い荷物で登山、クロール､横泳ぎ、腕立伏せ、体幹運動、けんすい |
| 9 | バスケットボール、ランニング(8.4km/hr) | |
| 10 | 柔道､空手､平泳ぎ、ボクシング、レスリング、ランニング(9.7km/hr) | |
